www.ilparaitque.com – Panduan Latihan Full Body

Panduan Latihan Full Body Ingin tetap bugar tanpa harus pergi ke gym atau membeli alat mahal?
Latihan full body di rumah adalah solusi praktis yang bisa di lakukan siapa saja.

Dengan memanfaatkan berat badan sendiri kamu bisa melatih seluruh otot tubuh,
meningkatkan stamina, dan menjaga bentuk badan tetap ideal. Yuk, simak panduannya!

Mengapa Memilih Latihan Full Body di Rumah?

• Efisien – Satu sesi melatih seluruh kelompok otot.
• Hemat waktu & biaya – Tidak perlu ke gym atau membeli alat.
• Cocok untuk semua level – Mulai dari pemula sampai yang berpengalaman.

Pemanasan (Warm-Up) 5–7 Menit

• Jogging di tempat
• Arm circles
• Leg swings
• Torso twist
• Hip opening

Rangkaian Latihan Full Body (Tanpa Alat)

Squat

Melatih: paha depan, hamstring, glutes.
Tips: Jaga punggung tetap tegak, turunkan tubuh sampai lutut membentuk sudut 90°.

Push-Up

Melatih: dada, bahu, triceps, dan core.Variasi untuk pemula: push-up lutut.

Mountain Climbers

Melatih: core, bahu, dan meningkatkan denyut jantung.
Tip: Jaga posisi plank tetap stabil.

Plank

Melatih: core, punggung bawah, stabilitas tubuh.
Tahan 30–60 detik.

Glute Bridge

Melatih: glutes dan hamstring.Fokus pada mengangkat pinggul setinggi mungkin.

Reverse Lunges

Melatih: paha depan, glutes, dan keseimbangan.Lakukan bergantian kaki.

Tagged : Oleh oleh khas medan