www.ilparaitque.com – Olahraga Simple di Rumah tanpa Alat yang Tetap Membakar Lemak

Tidak punya peralatan fitness bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Ada banyak gerakan sederhana yang
bisa kamu lakukan di rumah untuk membakar lemak, meningkatkan kekuatan tubuh, dan menjaga
kebugaran. Cukup sediakan ruang sedikit, pakaian yang nyaman, dan waktu 10–20 menit setiap harinya.

1. Jumping Jacks

Gerakan pemanasan yang efektif meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih cepat. Cocok
dilakukan sebelum masuk ke latihan inti.

2. Squat

Latihan ini menargetkan otot paha, pinggul, dan bokong. Selain membakar lemak, squat juga membantu
membentuk tubuh bagian bawah agar lebih kuat.

3. Mountain Climbers

Gerakan cardio intens yang melatih core, lengan, dan kaki secara bersamaan. Efektif untuk membakar lemak
dalam waktu singkat.

4. High Knees

Gerakan menaikkan lutut setinggi mungkin secara cepat. Melatih kekuatan kaki sekaligus menaikkan
metabolisme tubuh.

5. Plank

Meskipun terlihat sederhana, plank mampu menguatkan otot perut, punggung, dan bahu. Semakin lama
kamu bertahan, semakin besar manfaatnya.

Tips Agar Latihan Lebih Maksimal

Lakukan pemanasan 3–5 menit sebelum memulai.
Latihan 20–30 detik per gerakan, istirahat 10–15 detik.
Ulangi 3–4 putaran untuk hasil optimal.
Tetap hidrasi dan jaga pola makan sehat.